こんにちは。モカメイです(^ ^)
ココナッツオイルでのダイエットが人気ですが、正しいやり方をしないと痩せることはできずに逆効果になることも。
ココナッツオイルのダイエットはただココナッツオイルを摂るだけではなく、その他に合わせてやるべき事があるのはご存知ですか？
そこで今回の記事ではココナッツオイルがダイエットに良いとされる理由や、効果的に痩せる正しいダイエット方法についてお話ししていきます。
目次
1.ココナッツオイルがダイエットに良い理由
2.効果的な正しいダイエット方法
3.まとめ
1.ココナッツオイルがダイエットに良い理由
ココナッツオイルに含まれる主な脂肪酸は中鎖脂肪酸です。
中鎖脂肪酸は他の脂質と違い、肝臓で直接に消化吸収をされ、素早くケトン体という物質に変わりエネルギー源となり消費されます。
即座に代謝のためのエネルギーとして使われるため、中性脂肪になりにくいとされています。
嬉しいことに既に蓄積されている中性脂肪を減らす効果まであると言われているのです。
さらに中鎖脂肪酸は体の代謝をアップして、痩せやすい体を作ってくれます。
しかも、ココナッツオイルを食べてから代謝アップ効果は24時間続くという結果が出ています。
ただしココナッツオイルは脂質のため、必要以上に食べ過ぎれば当然太ってしまい逆効果です。
2.効果的な正しいダイエット方法
普段使っていた油をココナッツオイルに変えるだけでも痩せやすくなると言われています。
それは日常生活でよく使われている精製された植物油は、代謝を下げて太りやすい体にするからです。
ココナッツオイルとは真逆ですね。
効果的な方法は、食事をとる3時間前（摂ってから3時間後に分解されエネルギーとして使われる）にココナッツオイル大匙2分の1杯を飲み物に混ぜて飲みます。
始めの頃は小匙1杯にして徐々に慣らしましょう。
ここでのポイントは糖分の少ない飲み物にすることです。
オススメはコーヒー！ココナッツオイルとの相性もバッチリです。
そしてもう一つ重要なポイントがあります。
これがココナッツオイルのダイエットを成功させる効果的なやり方なので気をつけましょう！
それは、糖質を制限することです。
ケトン体を主なエネルギー源とするには、糖質制限が必須です。
糖質を普段通りにとってしまうと、ケトン体が生成されなくなってしまいます。
それは体の糖質が減った時にブドウ糖ではなく、別のエネルギー源としてケトン体を作り出すからです。
ケトン体を生成を阻害しない1日に食べても良い糖質の量は、ごはんお茶碗1杯半が目安です。
糖質制限をしてココナッツオイルをとり、ケトン体をうまく作り出せる体になれば、空腹感を抑えてくれます。
そして食べる量も減ります。
最初の数日は空腹感を感じます。
しかし徐々にケトン体をうまく作り、エネルギー源として活用できるようになるため空腹感を感じなくなってきます。
まずは2週間を目安に始めるのがオススメです。
ダイエットを始めてから体質改善で太りにくくなり、ケトン体をうまく使える体になれば糖質制限をしなくても大丈夫です。
ただし食べ過ぎには注意です。
3.まとめ
ココナッツオイルでのダイエットを成功させるには
- 使っている油をココナッツオイルに変えて代謝をアップする
- 食事の3時間前に甘くない飲み物に入れて飲むココナッツオイルを摂る
- 糖質を制限してケトン体を作りやすい体にする
使うココナッツオイルの選び方もとても重要です。選び方によっては逆に太ってしまうこともあります。
ダイエットにむいているココナッツオイルはこちらがおすすめです。
ほかのココナッツオイルとくらべて中鎖脂肪酸ががたっぷり含まれています。
以上を意識してチャレンジしてみてください。また、ココナッツオイルのとりすぎで下痢を起こす場合があります。その場合は自分に合った摂取量にしてください。
ココナッツオイルで引き締まったボディを手に入れましょう！
では(^ ^)
